瑜伽体式中的手肘倒立是上镜率很高的一个体式。同时，正确练习手肘倒立对我们的健康是有益的！
但是很多Ga的人基础都不好。虽然能倒立，但总觉得缺了点什么！比如肩部力量不够，核心力量不够，倒立后总是摇摇晃晃的！
所以在开始练习手肘倒立之前，我们需要做一些肩部和核心区域的强化练习。今天，我们分享8个伟大的预备动作，帮助你锻炼肩膀和核心力量。当你的能力上升时，尽情享受手肘倒立吧！
行动一，
支撑平板进入，双手紧握 双肘与肩对齐，下背部微弓 呼气，收紧核心，左腿向前弯曲 至左臂外侧，吸气并恢复 [/h]
行动2，
保持最后一个动作的基础 呼气，收紧核心 右腿向前弯曲触碰左腋窝 吸气，还原，左右交替练习 重复10-15次。
行动三，
保持支撑在平板上，呼气，收紧核心 。臀部向后向上，双脚并拢向前滑动。你的背部、臀部和手臂在一条直线上 。注意把力量集中在核心和肩部 [/h]。
行动4，
保持平板支撑，呼气，收紧核心 臀部向上向后，双脚向前滑动 不同的是，这次双脚分开大约一条腿的距离 吸气，还原，重复练习10-15次。
行动五，
保持平躺，呼气，收紧核心 臀部向后上提，抬起 肩部和肩部，屈膝并向前压腿尽量靠近腹部 吸气，还原，重复练习10-15次。
行动6，
双膝站立，双肘与肩同宽 ，双手紧握成杯状，头触地 后脑勺放在双手紧握的杯中 在脚下垫上毛巾帮助滑行
七个动作，
保持最后一个动作的基础 呼气，收紧核心，臀部保持向上 。双腿向前弯曲，压向腹部。重复10-15次。
行动八，
保持动作7的基础 呼气，收紧核心，提肩并肩 双腿向前弯曲先压向腹部 慢慢尝试将小腿后侧靠近臀部，重复练习10-15次。
